Ponoření do studené vody – ať už jde o ledovou lázeň, mrazivý jezírko nebo zónu s chladnou terapií v tělocvičně – získává na popularitě pro své proklamované zdravotní přínosy, od regenerace svalů po duševní čistotu. Ale jen odolat chladu nestačí. Na délce hodně záleží a odborníci říkají, že záleží na vašich zkušenostech, typu postavy a cílech.
Věda o studeném ponoření
Ponoření do studené vody spouští stresovou reakci, uvolňuje adrenalin a další hormony. Předpokládá se, že tyto katecholaminy zlepšují krevní oběh, snižují zánět a zlepšují náladu. Tělo se však v průběhu času přizpůsobuje a vyžaduje progresivní expozici, aby nadále dostávalo výhody. To znamená, že začátečníci by měli začít pomalu, ale zkušení nadšenci do chladného počasí mohou posunout své limity.
Nalezení optimální doby trvání
Ideální doba trvání se liší. Pro ty, kteří v mrazu teprve začínají, se doporučuje začít s 30sekundovou studenou sprchou a postupně prodlužovat čas na dvě minuty, aby si vybudovali toleranci. Jakmile se budete cítit dobře, dobrým výchozím bodem je jedna až dvě minuty ve studené lázni při teplotě kolem 10 °C (50 °F). Zkušení nadšenci, jako je Dan Bosomworth, zakladatel Brass Monkeys, doporučují dvě až tři minuty při 3–5 °C (37,4–41 °F) pro intenzivnější výzvu.
Intenzita však není všechno. Bosomworth zdůrazňuje, že konzistence je klíčová. Výzkum naznačuje, že byste se měli zaměřit na přibližně 11 minut celkového vystavení chladu týdně, abyste stimulovali aktivaci hnědého tuku, což je proces spojený s metabolickými výhodami. To lze rozdělit na denní 90sekundové sezení nebo delší ponory několikrát týdně.
Mentální odolnost a „počítání vln“
Kromě fyzických účinků může studené ponoření trénovat i duševní odolnost. Dr. Andrew Haberman zpopularizoval koncept “počítání vln” : Místo sledování času se soustřeďte na to, kolik adrenalinu prožijete. Každá vlna nepohodlí je „stěnou“ a prolomením tří nebo čtyř stěn během sezení si můžete přizpůsobit svou praxi. Některé dny můžete hned narazit do zdi; jiným to může trvat déle.
Na teplotě také záleží
Zatímco někteří se zaměřují na teploty blízké bodu mrazu, odborníci tvrdí, že významné výhody lze dosáhnout na mírnějších úrovních. Ralph Montague z The Longevity Clinic poznamenává, že teploty mezi 10-15°C (50-59°F) jsou ideální pro začátečníky při budování tolerance. Investice do teploměru poskytuje přesnou kontrolu, zejména při použití nafukovací ledové lázně.
Následky: Nechte své tělo zotavit se
Po potápění nespěchejte se zahřátím. Místo toho, abyste skočili rovnou do horké sprchy nebo sauny, dopřejte svému tělu přirozené zahřátí. Jemný pohyb během dvojitého ponoru podporuje metabolickou účinnost a zabraňuje silnému otřesu.
Na závěr, studené ponoření je mocný nástroj pro fyzickou i psychickou odolnost. Pochopením vědy, přizpůsobením doby trvání a teploty a upřednostněním postupného přístupu můžete maximalizovat výhody, aniž byste riskovali zbytečné nepohodlí nebo zranění.
